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Le
Modèle Soviétique pour l’enseignement
technique
Type
: Méthode
d'entraînement d'haltérophilie, 20 janvier 05, article
de The Weightlifting
Encyclopedia
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Le Modèle Soviétique pour l’enseignement technique (The Soviet Model For Teaching Technique)
Source : DERCHSLER, Arthur (1998) « The Weightlifting Encyclopedia », extrait du Chapitre 2 : Teaching and Learning Weightlifting Technique. A is A Communication. URL au 20.01.06 : http://www.wlinfo.com/soviet_model_for_teaching_techni.htm Traduction de seb, 20 jan 2006. Les entraîneurs de l’ex-URSS ont recherché de manière extensive les meilleures méthodes d’entraînement. Les dites méthodes varient d’une personne à l’autre, mais voici la direction globale de leurs résultats. Premièrement, il est mieux d’enseigner le mouvement divisé en différentes séquences avant de le reproduire en entier. Deuxièmement, ils préconisent d’apprendre l’arraché avant l’épaulé-jeté. […] L’idée d’apprendre le mouvement décomposé en ses différentes parties est fondé sur la théorie de l’apprentissage moteur, selon laquelle : 1. Apprendre des parties isolées d’un mouvement est plus facile pour le cerveau humain que d’apprendre tout en même temps. 2. Il est plus facile de lier deux mouvement déjà appris, ou de rajouter un nouveau mouvement à un autre appris précédemment. Le fait d’apprendre l’arraché avant l’épaulé est fondé sur plusieurs arguments. Premièrement, nombre de théoriciens pensent que des mouvements rapides induisent moins de contraintes au corps que des mouvements lents. Ainsi, apprendre des mouvements rapides en premier est plus respectueux des mécanismes d’adaptation du corps. Un autre argument avance que le timing nécessaire à l’arraché est plus serré que celui de l’épaulé-jeté ; en conséquence, l’apprentissage de l’épaulé placé avant l’arraché pourrait nuire à l’apprentissage correct de ce dernier. Un auteur soviétique influant, l’ancien champion du monde et entraîneur de l’équipe nationale A. Medvedvev, recommande la séquence d’apprentissage suivante : 1) l’arraché en force (une version de l’arraché dans laquelle l’haltérophile plie ses jambes de manière limitée afin de pousser la barre au-de de la tête au lieu de baisser le corps en position de squat complet) ; 2) l’arraché simple ; 3) le jeté depuis le ‘rack’ (un appareillage qui maintient la barre à hauteur de poitrine […]) ; 4) épaulé en force (le corps se baisse uniquement en squat partiel) ; 5) et enfin l’épaulé. Pendant l’apprentissage de chacun de ces exercices, il recommande que le mouvement soit divisé en sous-catégories. L’athlète apprend tout d’abord l’arraché en force en commençant avec la barre dans une position similaire à celle atteinte à la fin de la troisième étape de l’arraché. Ensuite, on exécute un arraché en force dans lequel la barre part d’une position juste sous les genoux. L’athlète pratique ensuite un mouvement propre ou la barre part du sol pour remonter au-dessus des genoux. Enfin, un arraché complet à partir du sol est appris. Par la suite, l’athlète apprend un arraché en force à partir du sol auquel il rajoute un squat avec la barre au-dessus de la tête (i.e. l’athlète baisse son corps en squat complet tout en maintenant la barre au-dessus de la tête). Et finalement, l’athlète apprend un arraché/squat complet depuis le sol. Une séquence similaire suit pour apprendre l’épaulé. [...] Medvedvev pense que le jeté doit être appris entre l’arraché et l’épaulé. La séquence qu’il recommande est la suivante : le squat avant, le jeté en puissance, et le jeté décomposé. La séquence utilisée pour apprendre l’épaulé est similaire à celle utilisée pour l’arraché. |