CHC Haltéro - Articles

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Le rôle de l'entraîneur pour l'athlète
Type : Résumé d'article scientifique, 13 déc 05, tiré de volodalen.com

Une équipe australienne a cherché à savoir si la présence d'un entraîneur aux côtés du sportif était indispensable où si le programme d'entraînement seul suffisait. Deux groupes de jeunes rugbymans ont réalisé le même entraînement pendant 12 semaines. Toutefois, un groupe devait se débrouiller avec le programme d'entraînement (groupe libre) alors que l'autre était supervisé par un entraîneur (groupe entraîneur). Avant, pendant et après la période d'entraînement des tests de vitesse, de puissance et de force musculaire ont été réalisé par tous les sportifs.
Résultats:

Avec ou sans entraîneur, tous les sportifs ont progressé après les 12 semaines d'entraînement.

Les sportifs suivis par un entraîneur ont progressé davantage que les autres dans la plupart des tests.

La plus forte progression du "groupe – entraîneur" est à mettre en relation avec un meilleur respect du travail à accomplir. Le "groupe libre" a eu tendance à "moins en faire" à l'entraînement que le groupe suivi par un entraîneur

Référence : Effect of direct supervision of a strength coach on measures of muscular strength and power in young rugby league players. Coutts AJ, Murphy AJ, Dascombe BJ. J Strength Cond Res. 2004 ; 18(2):316-23.

Sans limites, avec le gène inhibiteur de la myostatine
Type : Résumé d'article scientifique, 5 déc 05, tiré de volodalen.com

La nouvelle a fait beaucoup de bruit. Un article paru en juin 2004 décrit le cas d'un enfant né avec une musculature impressionnante. A 4 ans, le bambin était capable de soulever à bout de bras deux haltères de 3kg. L'analyse de son génome a trouvé une mutation du gène codant pour une protéine régulant la croissance musculaire: la myostatine. La myostatine limite la prolifération des cellules musculaires et les synthèses protéiques. Chez le "jeune Popeye", la mutation du gène codant a eu pour effet d'inhiber cette limite musculaire. Des essais sur les souris ont abouti à des rongeurs à la masse musculaire multipliée par trois ! Et il paraît que le mécanisme est le même chez la souris que chez l'homme. Bien sûr cela laisse entrevoir de grands espoirs pour le traitement de certaines maladies (myopathie), bien sûr cela laisse augurer de grands profits pour l'industrie alimentaires (steaks XXL sans myostatine), bien sûr cela laisse augurer de grandes performances sportives…. D'ailleurs, des inhibiteurs à myostatine sont déjà en vente sur Internet et les vendeurs prétendent qu'ils n'ont pas d'effets secondaires !!!

Référence : Schuelke M, Wagner KR, Stolz LE, Hubner C, Riebel T, Komen W, Braun T, Tobin JF, Lee SJ. Myostatin mutation associated with gross muscle hypertrophy in a child. N Engl J Med. 2004 ;350(26):2682-8.

Manger un bon petit déjeuner !
Type : conseil nutrition, 20 jan 06, par Chad Waterbury du forum T-nation.

Traduction de seb. article original : 30.12.2005.
NB: Comme d'hab. avec les articles de Chad, il s'agit de prendre de la masse musculaire sans masse adipeuse.

Prenez de préférence un gros petit déjeuner composé de carbohydrates (sucres), de protéines, et d'un peu de graisse. L'idée du petit déjeuner, c'est de rompre rapidement une longue nuit de jeun. La réaction des muscles au réveil consiste à consommer un grande quantité de calories (surtout des carbohydrates) sans pour autant produire de lipogenèse (production de graisse). En plus, l'absorbtion du petit déjeuner va vous permettre de booster votre métabolisme pour le reste de la journée. Pour le petit déjeuner, je préfère un dosage carbohydrate/protéines/graisses dans les 60/30/10. Pour ceux qui n'absorbe pas bien les carbohydrates, prenez du 40/30/30.